5 razy 5 trening

[...] ciut mniejsze niż dnia poprzedniego)2 dni rozciągania z próbami zwiększenia rozciągnięcia,1 dzień wolny.(Trening z partnerem wykonuj zamiennie raz lub 2 razy w tygodniu,zadbaj jednak aby był to osobnik godny zaufania gdyż powierzasz mu swoje zdrowie,a przy tych ćwiczeniach można nieświadomie wyżądzić krzywdę,OSTROŻNIE!) [...]

Doris od tego czasu już bardzo uważam :-D Super, ciekawe co tam u naszej Agi ;) Pewnie od czasu kiedy ją ostatnio widziałam ma 3 razy większe plecy niż miała i przez to się ledwo mieści w futrynie ;) niestety (albo w sumie stety) nie, dalej jestem małym hobbitem i raczej nic się w tej kwestii nie zmieni %-) 30.10.2014 Na szybko wypiska, bo dopiero [...]

[...] Fajnie zapowiada się masło migdałowe,a np. firmy Horizon wypada też składowo super(skład: gniecione migdały, sól morska) Ale po pierwsze o połowę mniejsze a dwa razy droższe,a po drugie, nigdzie tego jeszcze nie widziałam, poza internetem. Pewnie jak bym się gdzieś z tym spotkała w sklepie to bym sobie zakupiła dla spróbowania albo [...]

też zrobię ten trening.... ...za 5 lat i jak ja mam nie mieć opony na brzuchu przy takim stężeniu kortyzolu? to tak przykładowo: jakbym komuś przyper.dolyła kilka razy to mie ten poziom kortyzolu z deko opadnie hehehe Zmieniony przez - asika20 w dniu 2011-05-17 23:08:32

[...] mnie totalnie, ledwo szedłem, 5 kroków i nawrót, nastepne 5 i nawrót i tak 24 kroki, na drugi dzień zakwasy i mega zmęczenie przy wchodzeniu po schodach, a musiałem kilka razy wejść na 4 piętro. Ciężko, zapomniałem notatek i ciężar mi się pomylił... Wzniosy bokiem 2x5kg x12,12,12 2x5kgx12,14,14 2x5x12,14,16 2x5x14, 2x6,5x14, 14 2x5x12, [...]

[...] sztango z przed głowy (barki) 2x 4.uginanie sztangi stojąc (biceps) 2x 5.uginanie francuskie sztangielek jednorącz w siadzie (triceps) 2x Ten tening będę wykonywał 2 razy w tygodniu gdyż oprócz tego chodze 2 razy na taekwondo i 2 razy na boks tajski. Czy mimo takiej ilości treningów jestem w stanie choc troche nabrać masy. Nóg nie ćwicze [...]

[...] L-karnitynę w capsach (w prochu nie idzie dostać w Polsce w sklepie wysyłkowym). Do tego białko Trec Vitamin 100% Whey Protein Concentrate 600g - wiem że mało, ale 1 lub 2 razy w tygodniu do śniadaniowego mix'a, czyli powinno na długo styknąć. Jutro siłownia się zapowiada, trening B15 wg. planu Wodynowego. 1) Zjeść wszystko zgodnie z rozpiską [...]

[...] walił, podchodząc po 152 bmp, kiedy normalnie w takim tempie mam 140-144. Także cały dystans to była walka z własnym ciałem o utrzymanie odpowiedniej granicy pulsu. Dwa razy stopowałem na 30-40 sekund, aby zejść trochę z tętnem w dół. Także z tego powodu nie jestem zadowolony z dzisiejszego treningu aerobowego, ale mam nauczkę na przyszłość. [...]

[...] 12,5x8 15x6 10kgx15 15x6 10x10 D. pompki 12 później poleciał kręgosłup Dziś bez orbitreka bo miałam za mało czasu Chyba dojrzewam do zakupu pasków.. przy wykrokach sto razy poprawiam hantle bo mi lecą z rąk przesuwają się i tak dalej, chyba dlatego że są grube gryfy, więc skupiam się na rękach zamiast na reszcie ciała- bez sensu....zresztą [...]

[...] Ważący 90 kg kulturysta powinien dziennie zjadać 200 g białka i 400 g węglowodanów. 2. Trening wydolnościowy 4 X 40 Wykonując trening wydolnościowy (aerobowy) cztery razy w tygo­dniu po 40 minut spalisz 1600 kilokalorii. W ten sposób tygodnio­wo pozbędziesz się ok. - kilograma tkanki tłuszczowej. Wysoce in­tensywny trening [...]

[...] na klatke słabo... Od jutra zaczynam cykl na mono bo mam jeszcze ponad połowe puszki a data ważności jest do 11.02.2008 roku wiec szkoda zeby się zmarnowała. Będe pił ją 2 razy dziennie (po przyjściu ze szkoły kolo 16 i po treningu koło 19-20) z gainerem (trzeba zrezygnować z mleka ) No i przez najbliższe kilka tygodniu musze pilnować się zeby [...]

[...] wczoraj ( w sobotę ) 71.95kg, a ostatni raz poniżej 72kg zszedłem we wrześniu tamtego roku.. Jeszcze doszły spore problemy ze snem, - budzę się w nocy czasami po 2-3 razy, rano jestem po prostu wymęczony. Dlatego wczoraj nie odpuściłem sobie okazji, żeby trochę pojeść %-) Na oko wpadło z 6000 kalorii, może trochę więcej. Głównie jakieś [...]

ok. Ogarnęłam ostatni tydzień. Niestety na siłowni byłam tylko dwa razy. Teraz mam pracę po 12 godzin...ale przynajmnie będę miała ze 2,3 dni wolne, więc będzie więcej treningów niż w tym tygodniu i większa wydajność. No to środa: Trening A. A. Przysiad ze sztanga na plecach 8X25 8X30 18X35 6X37,5 B. RDL 8X40 8X45 8X50 5X55 C. wyciskanie [...]

[...] tym razem godzina na elipsie, w między czasie dobiłem za jednym zamachem łydki - najlepsze co może być na łydę. Robisz aero i przy okazji dopinasz lydki. Robię tak, że 30 sekund na maksa spinam łydy i wciskam, 1,5 min przerwy i znowu 30 sekund na maksa wciskania, robię tak ze 4 razy. W czasie aero popijam 15g BCAA + 15g EAA + 10g Glutaminy.

Ile razy w tygodniu polecacie trening na mase dla osoby w moim wieku ? Jestem poczatkujacy , Cwicze ok 4 tygodni, 2x dana grupe miesniowa co daje mi 6 treningow w tygodniu. Czy zmniejszyc ilosc treningow do 3-4 tygodniowo? 4-5 treningów w tygodniu to dużo.

[...] diety, bo jest oczywista, ale mam pytanie innego rodzaju. Jakie robić przerwy między seriami i jaki ma być czas fazy ekscentrycznej i koncentrycznej. Wiadomo, siła to masa razy przyspieszenie, więc np. w wyciskaniu leżąc opuszczać powoli, kontrolowanie 3s. a podnosić szybciej np 1s.? Tak będzie dobrze? Jak z małymi partiami, barki, triceps, [...]

[...] zupełnej przerwy. Teraz mam więcej czasu na trening, dietę, regenerację itd. i chcę wrócić na siłownię. Tak więc mam pytanie: 1) Na powrót do formy dobry będzie push/pull 3 razy w tygodniu? Zastanawiam się pomiędzy: push/pull, push/pull/legs i FBW z dwoma zestawami A i B. Najbardziej ucierpiały nogi i ramiona w sumie z tego co widzę, więc [...]

[...] zupełnej przerwy. Teraz mam więcej czasu na trening, dietę, regenerację itd. i chcę wrócić na siłownię. Tak więc mam pytanie: 1) Na powrót do formy dobry będzie push/pull 3 razy w tygodniu? Zastanawiam się pomiędzy: push/pull, push/pull/legs i FBW z dwoma zestawami A i B. Najbardziej ucierpiały nogi i ramiona w sumie z tego co widzę, więc [...]

[...] pomiedzy obwodami "odpoczywasz" skaczac na skakance, robiac pajacyki, lub jak masz to jezdzisz na rowerku tak 2-3min i zaczynasz nastepny obwod i tak 3 razy, po 3 tyg. dodasz 4 obwod. Pamietaj kazde cwiczenie wykonujemy dokladnie i wolno zarowno ruch negatywny jak pozytywny. Robisz ten trening 3 razy w tygodniu. Po 6 [...]

[...] w lezeniu 2 dzien biceps + triceps tu dobrze sobie poradziles 3 cwiczenia po 3 serie jezeli chodzi o biceps w tricepsie tez tak zrob 3 dzien - nogi bez sensu przysiady 3 razy;o i taka propozycja cwiczen 1. Przysiady ze sztangą na barkach - 5 serii (8-10) 2. Wspięcia na palce ze sztangą na barkach - 5 serii (15) dwa pierwsze cwiczenia dobrze [...]